mam do was prosbe: jak rozplanowac trening aby prawie kazda partie cwiczyc 2 razy w tyg?? chodzi mi o klatke, biceps, triceps, ew. nogi; plecy, barki tylko raz gdyz mam teraz jeden nadwerezony... pewnie zapytacie czemu dwa razy w tyg? otoz dlatego ze dobrze mi wchodzi, cwicze ponad 2lata... pomozecie??
[...] Mam pytanie czy opłaca się robić brzuch w dzień bez treningu siłowego przed aerobami? Wyglądało by to mniej więcej tak: pn: klatka,plecy + 30min aerobów wt: brzuch + 50min aerobów sr: barki,kaptury + 30 min aerobów czw: nogi,brzuch + 30min aerobów pt: biceps, triceps + 30 min aerobów sob(nie zawsze): brzuch + 50 min aerobów Co o tym myślicie??
[...] tłuszczu clenbuxerin Dieta: Zapotrzebowanie to około 2800 kcal http://zapodaj.net/68f81e86feca5.png.html Trening: Taki jak na masie, do tego aeroby + brzuch 4x w tygodniu pon: klata+barki+brzuch wtorek:60 minut biegu środa:ramiona+brzuch czwartek:60minut biegu piątek:plecy+nogi+brzuch sobota: tenis ziemny 2h niedziela:brzuch+60 minut biegu
czy to jest dobry trening na masę ? Mam 16 lat , ćwiczę 2 lata, mam 186 cm , warzę 90 kg , 1. Wtorek - całe nogi 4-5 ćwiczeń , 3-4 ćwiczenia barki. 2.środa - 4 ćwiczenia klatka , 2-3 ćwiczenia tric , 3.Piątek- 4-5 ćwiczeń plecy , 3 ćwiczenia bic, Wykonuje wszystkie ćwiczenia po 4 serie , 8-6 powtórzeń , Mam lekki nadmiar tłuszczu , czy ćwicząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tydzień temu zaczął się 3 miesiąc regularnego treningu i myślę nad zmianą planu. Do tej pory jechałem splitem: Poniedziałek Plecy i kaptury Środa Klata Bic Piątek Barki tric Sobota nogi i przedramię Ćwiczę na masę mam rocznikowo 19 lat i 181 wzrostu. Przed treningami ważyłem 59kg, na łapie 28,5cm, uda 50cm aktualnie 71kg, 33 łapa, uda 57,5. [...]
Siemka, mam pewien problem. Myślę jak ułożyć plan treningowy, z dwoma dniami klatki + triceps, mając do dyspozycji tylko dni robocze? Borykam sie z tym od kilku dni, ale nie mam pewności czy tak to może wyglądać: Pon: Klatka + Triceps Wt: Plecy + Biceps Śr: Barki + Kaptury Czw: Nogi Pt: Klatka + Triceps Z czym trening piątkowy byłby bardziej taki, [...]
[...] Do tej pory ćwiczyłem samymi splitami. Z efektów jestem zadowolony jednak szukam czegoś nowego. Ostatni trening to: Pon - Klata, nogi Środa - biceps, triceps Piątek - Plecy, barki Powtórzenia standardowo 8-10. Teraz chcę zapodać trening na siłę i ogólną wytrzymałość. Dodam, że biegam 3 razy w tygodniu i nie zależy mi na ogromnej masie Co [...]
Coś do zmiany? Trening 3 razy w tyg (pon-śr-pt) Wszystko ropoczynane serią rozgrzewkową Nogi Przysiady 10/8/6 Plecy MC 10/8/6 Klata Wycisk płasko 10/8/6 Barki Wycisk siedząc 10/8/6 Bic Uginanie ramion ze sztangą 10/10 Tric Francuskie leżąc 10/10 Brzuch Zmieniony przez - Gantz w dniu 2012-07-31 19:36:16 Zmieniony przez - Gantz w dniu 2012-07-31 [...]
Biceps jest moja najslabsza partia i chcialbym poswiecic mu wiecej uwagi, moj plan przedstawia sie nastepujaco: pon - klata+bic+brzuch sroda - barki+tric+brzuch piatek-nogi+plecy+przedramie Jak widac teoretycznie biceps i tak jest robiony dw razy bo poniedzialek i przy plecach w piatek...czy jest sens robic 5 serii w poniedzialek i 5 serii w [...]
[...] krótkiej rozpiski. Mianowicie potrzebuję rozpiskę na każdy dzień tygodnia (5 dni) jakie partie mięśni ćwiczyć razem, które mogą być ćwiczone z innymi itd. (klatka, barki, grzbiet, bic, tric, brzuch, motyle+plecy, nogi). Trening będzie 5 dni w tygodniu (pon-pt), w sobotę lub niedzielę sprinty około 3 minutowe z przerwami 1 minuty przez [...]
Witam! Chcę abyście ocenili mój trening na masę, czy dobrze sobie go ułożyłem itp. wiek 16 staż 5ms-c waga 80kg wzrost 183cm Poniedziałek - Klata + Bic Wtorek - Nogi + Łydki Piątek - Barki + Tric + Przedramiona Sobota - Bic + Ogólno rozwojowe Wiem że trochę zbyt duża przerwa mdz wt a pt. ale mam też inne zajęcia tylko w te dni co podałem mogę [...]
[...] 3 dni. Czy sensowne jest cwiczenie systemem AWBWAWWBWA.... Chciałbym ćwiczyć każda partie średnio 2 x w tygodniu. Znalazłem jakiś S tary post Rion10 który proponuje taki podział A - barki plecy triceps B - nogi klatka triceps Czy ma to sens?? Czy może lepiej klasyczny split 3 dniowy?? Zmieniony przez - K4L4ADIN w dniu 2020-08-19 17:51:38
[...] plan treningowy w tygodniu w tym ze w 2 dni w tyg mam basen i w te dni nie cwicze.chodzi mi o trening typu . Pon: Basen Wt:klata,brzuch Sr:Basen Czw:biceps,motyle Pt:nogi,barki sob:biceps Niedz:klata Cos w tym stylu bym potrzebował,chce po prostu wiedziec po jakim cwiczeniu na drugi dzien moge inne, to jest tylko taki przyklad, niechodzi mi o [...]
Mam małe pytanko , które nie daje mi spokoju czy może mi ktoś coś jeszcze podpowiedzieć ? Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć 5 dni w tygodniu Mój plan to: Pon: Klatka Wt:Plecy Śr:Triceps + Biceps Czw: Nogi Pt: Barki + przedramiona I mam tutaj pytanie czy może być taki plan ? Po ile serii i powtórzeń powinienem robić ? Są wakacje mam sporo wolnego [...]
Witam ćwiczę już 11 miesiąc, i mam taki plan: Pon: Klatka, Triceps Czw:Barki, Przedramiona Wt:Plecy, Biceps Pi:Nogi,Łydki Śr:Wolne I już mnie nudzi, i tracę chęci do ćwiczenia, bo tak już 11 miesięcy ciągle to samo, to nudzi... Mam 176cm i 68kg. I moja prośba wygląda tak żeby ktoś z głową ułożył, albo [...]
Witam. Chciałbym prosić o profesjonalną pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę. Do dyspozycji mam 2x hantel 10kg 2x hantel 3kg oraz ekspander na sprężynach. Do tej pory sam sobie układałem taki plan ale uważam że specjalista bądź osoba z dłuższym stażem ode mnie zrobi to lepiej. Mój obecny plan to ćw 7 razy w tyg.: Pon;Czw;Nie (Motyle, [...]
[...] 9 dokladalem ciezaru 7 i potem jeszcze raz tak samo , potem tak na skosie w dol i skosie w gore po tyle samo seri i powtorzen z dokladaniem ciezaru i na duzym obciazeniu na koniec cos hantlami typu rozpietki czy wyciskanie hantlami na prawde jakby byla klata by byla baja, oczywiscie nogi plecy barki rece cwicze ale nie mam z tym problemu
Witam, znalazłem taki, przykładowy plan FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko Chciałbym go wykorzystać, ale mam kilka pytań. Brakuje tutaj ćwiczeń na prostowniki(MC), [...]
trenuję od trzech miesięcy systemem dzień pierwszy plecy triceps drugi barki nogi trzeci plecy biceps wiem że po trzech miesiącach powinienem zmienić plan treningowy chciałem żebyście mi coś doradzili ćwiczę po trzy dni w tygodniu po cztery ćwiczenia na jedną partię mięśniową stosuję dietę masową nie biorę suplementów masa masa masa masa masa [...]
